Ravinto: Swallow the Sunia ja olutta

Odotin eilistä iltaa kuin kuuta nousevaa. Tilasimme liput Swallow the Sunin keikalle Turun Klubiin jo noin kuukausi sitten ja aikeina oli viettää miellyttävä ilta kuunnellen hyvää musiikkia hyvässä seurassa. Mutta niin kuin monella muulla, lauantai-illan rientoihin kuuluu meidänkin porukassa usein miten alkoholi. Mutta mähän olen dietillä, apua, mitä mä nyt teen?

Raaka-alkoholi sisältää 7 kaloria per gramma. Verrattuna hiilihydraattien ja proteiinien 4:ään ja rasvan 9:ään, se on paljon. Alkoholin juonti tuo mukanaan myös muita ongelmia; kehomme ei polta mitään muuta energiaa, ennen kuin alkoholi on poltettu. Siksi sitä ei kannata juoda usein eikä myöskään mielettömiä määriä. Mutta tarkoittaako tämä nyt sitä, että se on kielletty?

Mielestäni ei. Mikään nautintoa tuottava asia itsessään ei aiheuta ongelmia niin kauan kun siitä ei tee itselleen rutiinia. Eli se kerran kuussa vedetty hesemättö ei itsessään tuota ongelmia eikä alkoholi pienissä määrin ole mikään ongelma. Niin kuin sanotaan; painonpudotuksessa tärkeämpää on se, mitä syödään uudenvuoden ja joulun välillä kuin se mitä syödään joulun ja uuden vuoden välillä.

Ongelmatonta alkoholin nauttiminen etenkään laihiksella ei kuitenkaan ole. Käyttö täytyy suunnitella tarkoin; päivän energiasaanti pitäisi pysyä mahdollisimman monipuolisena vaikka osa kaloreista käytetään niin sanotusti hömpötykseen. Ja sillä, mitä juodaan, on myös väliä. Itse pidän oluesta, mutta esimerkiksi punaviini on hyvä vaihtoehto tai mehupohjaiset kirkasjuomat. Kelkka, eli tuoreappelsiinimehu ja vodka, on esimerkiksi hyvä vitamiinipommi vaikka mehussa on sinänsä paljon hedelmäsokeria. Tässä kannattaa kuitenkin olla tarkkana, jos esimerkiksi baarissa drinkkejä tehdään, onko kyseessä tuoremehu vai tiiviste. Suunnittelemalla homma helpottuu.

Siksi eilen, kun olin menossa keikalle, tein itselleni tarkan suunnitelman siitä, miten monta olutta sain juoda ja mitä söin sen lisäksi. Helpotusta toi se, että treeneistä oli lepopäivä, eikä tarvinnut ottaa huomioon kehon tarpeita treenin ympärillä.

Tältä näytti siis eilinen syömiseni:
Aamupala:
Nalle ruispuuro
1,5 dl mansikoita
Kahvia rasvattomalla maidolla

Lounas:
100 g porkkanaa
75 g korppukinkkua
Kaksi lasillista vihreää teetä

Päivällinen:
100g porkkanaa
60 g polar 15% juustoa
100 g kalkkunanrintaa paistettuna ilman rasvaa
Kaksi lasillista vihreää teetä

Napostelut oluen lomassa:
50 g saksanpähkinää
Light-kola 0,4l
Kaksi ranskalaista (napsittu avomiehen snägäri-ateriasta)

Alkoholi:
2 olutta (0,5 sekä 0,4)

Oluen osuus päivän energiatarpeesta oli verrattain suuri; 420 kaloria 1492:sta. Yleisesti Valtion ravitsemuslaitos suosittelee, että päivän energiatarpeesta korkeintaan 5-10% olisi alkoholia, eli minun tapauksessani 74,6-149,2 kaloria. Esimerkkipäivänä taas lähes kolmasosa energiastani tuli alkoholipitoisista juomista, vaikka join vain kaksi olutta. Mutta tärkeämpää tässä on mielestäni miettiä, mitä EN juonut. Jos olisin juonut, kuten aiemmin join eli viisi tai kuusi olutta illan aikana, olisi energiaa voinut tulla helposti 1000 kaloria, eli reippaasti yli puolet päivän energiansaannistani!

Päivän energiastani 89 grammaa tuli proteiinista, 135 grammaa hiilihydraateista ja 46 grammaa rasvasta. Syy siihen, että listani saattaa vaikuttaa aika spartalaiselta oli se, että pyrin käyttämään sitä, mitä kotoani jo valmiiksi löytyi. (Lisää opiskelijabudjetin iloista toiste ;) Vaikka makroravintoaineet ovat olleet balanssissa (ja rasvan lähde on erinomaisesti pähkinät), tämän päivän mikroravintoaineissa on ollut epätasapainoa. Esimerkiksi lasillinen maitoa, pala täysjyväviljaleipää ja höyrytetty parsakaali olisivat jo parantaneet yllä olevaa. Mutta täytyy siis muistaa, että esimerkki on vain yksi päivä viikosta (ja lisäksi ensimmäinen kerta neljään viikkoon kun juon alkoholia).

Eilinen kuitenkin onnistui erinomaisesti, jaksoin hyvin koko illan, ja keikka oli mahtava. Kun kaikki muut vielä kiepsauttivat grillin kautta kotiin, napsin tasan kaksi ranskalaista avomiehen lihapullaperunoista maun vuoksi. :) Tänään tarkkaillaan sitten vähän enemmän tuota ravinnon monipuolisuutta. Ja varoituksen sana; nälkä oli tänään aamulla järkyttävän kurniva, koska kroppa ilmiselvästi kaipaa enemmän kaikkea. Eli suunnitelmallisuutta tarvitaan myös siihen seuraavaan päivään! Etenkin, kun avomiehen tietokonepöydällä roikkuu eilisen jäljiltä puolikas sipsipussi! :)

Mieluiten jätän kyllä ne oluet juomatta ja syön enemmin niin että nälkä lähtee, mutta jos joskus alkoholia mieli tekee, niin kyllä sekin on mahdollista. Totaalikieltäytyminen johtaa vain repsahduksiin, välillä pitää relata! Jälkiviisauksia; ehkä seuraavan kerran syön normaalisti ja lisään oluen enemmin sen päälle; seuraava päivä on silloin paljon helpompi :)

\,,/ rok rok!